【高血圧気味の女性に贈ります 塩分控えめは誰でも知っているから その１】
自宅で計測すると正常値なのに、健診だと高い、何があると高いという方、けっこういらっしゃいます。お薬を飲み始める前に、ちょっとしたケアで予防できることをお伝えします。
朝、起床時はガバッと起き上がらない。お布団の中で手をグーパーさせて、力が湧いてきたら横向きで静かに、頭が最後に定位置になるようにゆっくり起きる。頭の位置は重要。
冬はカーディガンやガウンをそばに置いて、ちゃんと羽織ること。寒がりながら身支度したり、ご飯の支度をしない。足が冷たいなら靴下もはく。それでも冷えるなら暖房を入れる。
温度差で血圧は変化するので、夜間にお手洗いに起きたときも、ちゃんと暖かくして行くこと。
私は真冬でも、顔は水で洗うことをお薦めしていますが、手で作ったお椀に水を溜めてそっと洗ってください。心臓がドキドキするくらい冷たかったら、夏のお水くらいの温度でもよいので、そっと洗うこと。
歯磨きもノコギリみたいにガシガシせずにおしとやかに。うがいも静かに。おジィさんみたいにカーッ・ペッとかしない。
私のクリニック目白
院長 平田 雅子
